Dicas para casa: Alimentação na Infância: de 1 a 10 anos
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Depois do primeiro ano de vida, a criança começa a desenvolver novas habilidades psicomotoras, que lhe darão maior liberdade de movimentos e maior interesse pelo ambiente que os cerca.
Nessa fase a alimentação passa a ser secundária.
Nessa hora os pais serão fundamentais em entender que a atitude correta é deixar ela explorar o ambiente e intercalar a alimentação entre uma atividade e outra, e não ter uma atitude de fazer pressão e chantagem para a criança comer, pois aí sim estará gerando o desenvolvimento de falta de apetite comportamental.
Cabe aos pais demonstrar para a criança a importância das refeições, e que é o ato social mais relevante do dia a dia de qualquer pessoa.
| IDADE | NECESSIDADE ENERGETICA DIARIA |
| 6 a 12 meses | 900 calorias |
| 1 a 3 anos | 1300 calorias |
| 4 a 6 anos | 1800 calorias |
| 7 a 10 anos | 2000 calorias |
Os pais desde cedo devem ensinar às crianças que a alimentação além de ser importante para saúde, é também sinônimo de alegria e integração.
Em nenhum momento o almoço, lanchinhos e jantar devem representar uma obrigação.
| EXEMPLO DE CARDAPIO para crianças de 2 a 6 anos | ||
| Dia 1 | Dia 2 | Dia 3 |
| Desjejum Leite com café Bolacha de água e sal Margarina FrutaColação Frutas ou sucos todos os dias
Almoço Salada tomate/ Alface Cenoura cozida Almôndegas assadas arroz/ Feijão Fruta Lanche Leite batido com gelatina Cereais Jantar Hot-dog (salsicha frango) Salada de folhas Suco de frutas Ceia leite |
Desjejum Chocolate Quente Pão de forma Maionese Suco de frutaColação Frutas ou sucos todos os dias
Almoço Salada beterraba ralada Escarola refogada Bife à milanesa assado Arroz/ Feijão Fruta Lanche Leite de soja (ADES) Bolo de coco Jantar Sopa de legumes com carne Torradas Fruta Ceia leite |
Desjejum Leite Pão francês Requeijão FrutaColação Frutas ou sucos todos os dias
Almoço Suflê de espinafre Almôndegas de frango coloridas com verduras na massa Arroz/ Feijão Fruta Lanche Leite Pão de forma com queijo Jantar Pizza de mussarela Salada de brócolis Gelatina com fruta Ceia leite |
Depois do período de descobertas, vem a fase escolar.Neste período, o alimento passa a ter mais importância, o ambiente já não tem tanta influência e é maior o convívio com outras crianças.
Nesta idade, a criança começa a ter mais acesso a refrigerantes, frituras e guloseimas, não que sejam proibidos, mas eles interferem nas refeições principais, nos hábitos alimentares e, quando em excesso, podem levar ao aumento de peso.
O pior é que nesta faixa de idade, a criança não gosta de levar o lanche para escola, preferindo comprar na cantina, o que pode levar a hábitos alimentares incorretos.
O melhor é limitar os dias de compra na cantina, estipular os dias do lanche de casa e o dia do lanche na cantina.
Para estimular a criança a mãe pode preparar os lanchinhos com o auxilio delas, e incluir alimentos mais saudáveis.
Algumas sugestões que podem agradar são o sorvete com cereais, milk-shake batido com frutas, gelatinas coloridas (preparadas com leite no lugar da água), gelinhos de suco de frutas, iogurtes batido com frutas e cereais, salada de frutas, pães de queijo e sanduíches de queijo branco.
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